Od 2 lat ćwicze HST,początkowo dobrze mi sie ćwiczyło/pierwsze pół roku/ ale za duzych efektów w postaci masy nie było,wzrostu siły brak, pozniej zaczeła się stagnacja a potem spadek masy i siły,myslalem ze to wina bardzo rozbudowanego planu treningowego, zacząłem zmiejszac ilosc serii i ćwiczen z nadzieja ze bedzie poprawa,niestety nie [...]
Witam (15 lat 53kg 174)< moje wymiary mam juz 2 miechy za sobą siłki po przerwie i zamierzam zazakupic kreatynke i mam dylemat z czym wziaśc cena do 100 zł moze troszke wiecej: myslalem nad Trec Kreatyna 400g + dextroza 500g badź Trec CREAPURE+ALA+B1 250g do tego jakies bialka badż l glutamina z gory dzieki za pomoc i sorka za błędy
mam 15 lat i czytałem artykuły ze aby najlepiej przygotować sie do kulturystyki należy najpierw sie przygotować sprawnosciowo i wytrzymałościowo.prosze o rady dla mnie.....
Chciałbym prosic o ułożenie planu treningowego dla mnie (15 lat 184cm 68 kg ) Kończe właśnie ACT ichciałbym dalej się rozwijac. Prosiłbym by ten plan był dla siatkarza i ukierunkowany na siłę Zwracam się do ekspertów tego działu Staż ok 4 miesiące
[...] 200 mg potas 85 mg fosfor 68 mg magnez 60 mg tauryna 1000 mg glicyna 500 mg l-karnityna baza 500 mg kofeina 320 mg Sposób użycia: 50 ml koncentratu dziennie, dzieci od 12 lat 20 ml dziennie (zalecane rozcieńczenie z wodą 1:40 - 1:66). Przy podwyższonej temperaturze otoczenia zaleca się większe rozcieńczenie. Zmieniony przez - Leksykon w dniu [...]
ułożyłem swoją pierwszą dietę i prosiłbym gorąco o jej ocenę mam 26 lat, waga 93 kg, cel - masa, budowa raczej endo zapotrzebowanie to ok. 3300kcal makroskładniki: 2,2g B na 1kg = 186g 4,6g WW na 1 kg = 379g 1,5g T na 1 kg = 121g Śniadanie (ok.10.00) 14B/92WW/26T 662kcal musli z owocami i rodzynkami 100g 8/64/3 325 mleko 1,5% 150ml 5/8/2 71 oliwa [...]
Witam!mam 21 lat trenuje 3 lata.Robie pierwsza kuracje zaczynam od 1 listopada.Kupiłem sobie 15 strzałek prolki do tego 6kg gainera no i oczywiscie dieta.Moze wiecie ile moge zrobic masy na takim cyklu?Z góry dzieki pozdrawiam!!
Witam, mam takie pytanie trenuje od 1 pazdiernika 2006roku biegi dlugodystansowe...trenuje 5 razy w tygodniu sobota i niedziela wolne...mam 15 lat waze okolo 60 kg....i trening jest zawsze praiwe taki sam... letki trucht 5 minut rzogrzewanie rzciagne...trucht 10 minut...3 serie skipy wieloskoki, skok przez plotki ...i bieg 2 km czasaem dluzej... [...]
Witam.mam 15 lat /niedlugo 16 i niewiem jak ułożyć sobie plan treningu.mam w domu 2 pary hantelek 4 i 5 kg.planuje zakupic sztange ale to za conajmniej miesiąc.Mam troche tyły jesli chodzi o siłę ale mam nadzieje ze jeśli przyłoże sie do treningu to wyjdę na ludzi :).tu Proszę o pomoc jak to zrobic .Myślę ze to nie jest "mission imposible". [...]
[...] 3 dnai treningu ale nie zdazylem go jeszcze napisac a zaraz lece na silke. TRenuje rowniz 3 razyw tygodniu muay thai + wf w szkole. Staż;6-7 Miesiecyz przerawami Wiek: 15 lat Wzrost: 176 Waga: 72kg Dieta: jest Wtorek Klata - Wyciskanie płasko 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie sztangi plasko waskim uchwytem 4x10 - [...]
Mam 15 lat w styczniu bedzie 16:) Cwicze od konca stycznia... Waze 66kg i 180cm wzrostu:) Chce pznac wasza opinie co do poprawy a co jest ok o ile wogole cos takiego jest:) prosze o rady jesli powinien cos zmienic to piszcie w jaki sposob jakie cwiczenia wykonywac:) z góry dzx...
Moze już takie pytanie było ale jednak. Mam 15 lat i już cwiczyłem wcześniej i teraz powrót. Chce nabrać masy mięśniowej i do tego bardziej gainer coś białeczko. Jak się powinnem odżywiać jakiś sponta dobre niadanie dobry obiad dobra kolacja ? czy może jakoś innaczej doradżcie coś,będzie sog.
A wiec zacznijmy odemnie.18 lat 181cm wzrostu 81 kg wagi.Ogolem nie jestem gruby no ale brzuch wogole nie pasuje do mnie :).Zaczolem od wczoraj areoby-jezdze na rowerze 5-6 razy w tygodniu po 1h-1,5h okolo 30-50km robie.Plywam 2h w tygodniu.Codziennie z buta okolo 4km zaczolem jesc od dzisiaj Thyrotherm.Posilki wygladaja miejwiecej tak kolo 11 [...]
[...] Spiąłem się pasem i nie było aż tak źle. Ktoś może ocenić, że nie była to rozsądna decyzka ale cóż, lubię te ćwiczenia. Historia tego bólu miała początek kiedy miałem 15 lat (obecnie mam 31). Należałem do sekcji podnoszenia ciężarów i tam, podczas przysiadów z ciężarem 120kg, po ostatnim powtórzeniu odczułem silny ból. Nie odwiedziłem [...]
Wiek:16 lat staz:3 miesiace cel:masa Poniedziałek: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x [...]
[...] nie moge przesiadywac zbyt dlugo wiec jesli ktos podalby mi konkretne linki do tematow bylbym wdzieczny. A wiec chcialbym ulozyc plan treningowy oraz diete dla siebie, wczesniej pare miesiecy chodzilem na silownie, czysto rozrywkowo, teraz chcialbym bardziej na powaznie zaczac cwiczyc. Mam 15 lat, 175 cm, 70 kg. Z góry dzieki za odpowiedzi ;]
Wiek:15 lat Waga:52 kg Wzrost:164 cm Staż:3 m Diata:Jest Cel:Masa Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12/10/8/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]
Witam mam 15 lat. Mój staż to około hmm 6 miesięcy z czego 2 miesiące z odpowiednim planem itd:) Trening dzielony właśnie zauważyłem na stronie act. Nieświadomie stosowałem go przez miesiąc:) Na zmiane Poniedziałek Górne części ciała (bez pleców do tego stosuje drążek gdyż nie chce nadwyrężyć kręgosłupa) Wtorek Dolne częśći ciała I tak na zmiane [...]
Siema mam 15 lat za 3 miechy 16 184cm wzrostu i waże 72kg ćwicze około 6miechów od 2 tyg biore krete ale mam niezprecyzowaną diete..tzn jem jak najwięcej ryżu ryb cycków itp.. ale poczytałem sobie i widze że lepiej mieć sprecyzowaną diete Więc tak: Śniadanko: płatki owsiane, 200ml mleka+po trochu słonecznika orzecha włoskiego, migdała lnu.. do [...]
Witam serdecznie, Wg schematu :) 1. Nie trenuje. 2. Trenowalem ale 15 lat temu przez okolo pol roku, wiec chyba to pomine. Chcialbym rozwinac miesnie klatki piersiowej, barki oraz plecy. W sumie nic wiecej. Mowiac rozwinac, mam na mysli lekki przyrost masy miesniowej oaz sily (wspinam sie amatorsko - raz czasem dwa razy w tygodniu). Mam 180 cm [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
